Fartlek koşusu, İsveççe’de “hız oyunu” anlamına gelen bir
terimdir ve koşu antrenmanlarının esnek ve çeşitlendirilmiş bir türünü ifade
eder . Bu antrenman yöntemi, koşucuların hızlarını değiştirerek ve farklı
zeminlerde koşarak kondisyonlarını artırmayı amaçlar. Fartlek antrenmanı,
kardiyo egzersizleri ve direnç antrenmanlarını bir araya getirerek vücutta tüm
kas gruplarını çalıştırmayı hedefleyen, yoğun ve etkili bir antrenman
yöntemidir İstasyonlardaki çalışma süresi 20 ile 40 saniye olarak
belirlenirken, istasyonlar arasındaki dinlenme süresi sporcuların güç düzeyine,
amaca göre ayarlanır. Dairesel çalışma özellikle kuvvette devamlılık veya genel
kuvvet çalışmalarında kullanılır. Fartlek koşusu, koşucuların hızlarını
değiştirerek ve farklı zeminlerde koşarak kondisyonlarını artırmayı
amaçladığından, koşucuların hızlarını değiştirmeleri ve farklı zeminlerde
koşmaları gerektiği için oldukça esnek bir antrenman yöntemidir.
Fartlek uygulamaları ile alışılagelmiş dayanıklılık antrenmanlarının dışına çıkılarak, voleybolcular için farklı görünen bir uygulama ortaya konulabilir. Böylece, monotonluktan uzaklaşılarak dayanıklılık antrenmanları daha zevkli hale getirilir. Fartlek uygulaması ile voleybolcuların genellikle aerobik kapasitelerinin geliştirilmesi amaçlanırken, zaman zaman anerobik ortama da girilerek bu kapasitenin geliştirilmesi hedeflenir. Yüklenmenin yoğunluğu ile dinlenme arasındaki ilişki çok iyi düzenlendiğinde hem aerobik hem de anerobik kapasiteyi birlikte geliştirmek olanaklı olur.
Yorumlar
Yorum Gönder