İnterval Antrenman

İNTERVAL ANTRENMAN 

    Interval antrenmanı, yüksek yoğunluklu ve kısa süreli egzersizlerle düşük yoğunluklu ve uzun süreli egzersizleri bir arada yapan bir antrenman yöntemidir. Interval antrenmanının amacı, vücudun aerobik ve anaerobik kapasitesini artırmak, yağ yakımını hızlandırmak, metabolizmayı canlandırmak ve dayanıklılık ile kondisyonu geliştirmektir. Interval antrenmanı, sporcuların performansını ve sağlığını iyileştirmek için sıkça kullanılan bir yöntemdir.

Interval Antrenman Çeşitleri Nelerdir?

Interval antrenman türleri 3 tanedir. Bunlar; kısa süreli interval antrenman, orta süreli interval antrenman ve uzun süreli interval antrenman yöntemleridir. Interval antrenman çeşitlerinin özellikleri aşağıdaki gibidir:

·        Kısa süreli interval antrenman yönteminde 15 – 20 saniye arası çalışmalar yapılmaktadır.

·        Orta süreli interval antrenman yönteminde 1 – 8 dakika arası çalışmalar yapılmaktadır.

·        Uzun süreli interval antrenman yönteminde ise 8 – 15 dakika arası çalışmalar yapılmaktadır.

Interval antrenmanı nasıl yapılır?

    Interval antrenmanı yapmak için öncelikle ısınma aşamasını atlamamak gerekir. Isınma, kas sakatlıklarını önlemek ve vücudu antrenmana hazırlamak için önemlidir. Isınma sonrası, yüksek yoğunluklu egzersizleri belirli bir süre yapmak, ardından düşük yoğunluklu egzersizlere geçmek ve bu döngüyü tekrarlamak gerekir. Yüksek yoğunluklu egzersizlerde kalp atış hızı 180-200 arasında olmalı, düşük yoğunluklu egzersizlerde ise 120-130 arasına inmeli. Interval antrenmanı yaparken çalışma süresi, şiddeti, kapsamı ve dinlenme süresi gibi faktörleri kişinin fiziksel durumu, hedefi ve antrenman seviyesine göre ayarlamak gerek.

Interval antrenman örneği aşağıdaki gibidir:

Basit bir interval antrenmanda öncelikle 1 dakika boyunca yüksek tempoda koşu yapılır

Daha sonra 2 dakika boyunca yavaş tempoda yürüyüş yapılır. Bu şekilde kişi, kaç set yapmak istiyorsa bu uygulamaları tekrar eder. Interval antrenmanlar, temponun sürekli arttırılıp azaltıldığı antrenmanlardır. Bu tür antrenmanlar için mutlaka uzman eğitimlerden yardım alınması gerekmektedir. Sağlık durumunuz göz önünde bulundurularak antrenman önerisi yapılmaktadır.

Interval Antrenmanının Zararları Var Mıdır?

Interval antrenmanın zararları ancak doğru uygulama yapılmadığı zaman meydana gelebilir. Özellikle de yoğun bir şekilde ısınmadan yapılan antrenmanlar, fiziksel hasarlara sebep olabilmektedir. Interval antrenmanların olası zararları aşağıdaki gibidir:

·        Interval antrenmanın ısınmadan yapılması halinde ciddi kas sakatlıklarına sebebiyet verebilir.

·        Kalp ve damar problemi olan kişiler için uygun bir antrenman değildir. Antrenmanın yapılması halinde kişiye zarar verebilir.

·        Interval antrenman, spor yapan kişinin kilosu ve bedenine uygun bir antrenman değilse ciddi sorunlar meydana gelebilir.

Interval Antrenman Ne İşe Yarar?

Interval antrenmanın en önemli özelliği yağ yakmasıdır. Basen ve karın bölgesi, bel simidi, kalça çevresinde bulunan yağlanmayı hızlı bir şekilde eritmesi için interval antrenman önerilir. Spor yaparak kilo vermek, kilosunu kas kütlesine çevirmek isteyen kişilere interval antrenman tavsiye edilmektedir. Antrenman sonrasında bu yöntem, metabolizmayı hızlı tuttuğundan yağ yakmaya devam eder.