Core Kası Anatomisi

KARIN KASI ANATOMİSİ

Karın kasları, vücudun ön tarafında kaburgalar ile pelvis arasında bulunur. Karın kasları gövdeyi destekler, harekete izin verir ve iç karın basıncını düzenleyerek organları yerinde tutar.

Karın kaslarınızı, üst beden ile alt bedeninizi birbirine bağlayan güçlü bir sütun olarak düşünün. Sağlam karın kaslarına sahip olmak, tüm faaliyetler için bir temel oluşturur. Tüm hareketlerimiz gövdeden güç alır - oturduğumuzda, ayakta durduğumuzda, eğildiğimizde, bir şeyler aldığımızda, egzersiz yaptığımızda ve daha fazlasını yaptığımızda karın ve sırt omurgayı desteklemek için birlikte çalışır. 

Çekirdek (core bölgesi) kaslarınız, omurgaya veya pelvise bağlanan, karın ve sırtın derinliklerinde bulunan kaslardır. Bu kaslardan bazıları transversus abdominis, pelvik taban kasları ve oblique kasları içerir.

Enine(Transverse) Abdominis:

En derin kas tabakası. Ana rolleri gövdeyi stabilize etmek ve iç karın basıncını korumaktır.

Rektus Abdominis:

Kaburgalar ve pelvisin önündeki kasık kemiği arasında uzanırlar. Kasılma sırasında, bu kas, genellikle "six pack" olarak adlandırılan karakteristik çıkıntılara sahiptir. Rektus abdominisin temel işlevi, vücudu göğüs kafesi ile pelvis arasında hareket ettirmektir.

Bu kas 2 farklı şekilde çalıştırılabilir: ya göğsü pelvise doğru getirerek (bir crunch ta olduğu gibi üst karın) ya da pelvisi göğse doğru getirerek (leg raise gibi alt karın)

İç oblikler(İnternal Obliques):

Bunlar rektus abdominisini geçer ve kalça kemiklerinin hemen içinde bulunur. Dış oblik kasların tam tersi şekilde çalışırlar. Örneğin, gövdeyi sola döndürmek, sol taraf iç oblique ve sağ taraf dış oblique in birlikte kasılmasını gerektirir.

Dış oblikler(External Obliques):

Rektus abdominisinin her iki yanında bulunurlar. Dış oblique kaslar, gövdenin bükülmesine izin verir, ancak hangi dış oblique kasılsa, karşı tarafı da kasılır. Örneğin, sağ dış oblique, vücudu sola çevirmek için büzülür.

Sonuç olarak iç ve dış oblique ler birlikte çalışır ve side bent, twist gibi hareketlerle çalıştırılır.

Karın kaslarınız squat, deadlift, overhead shoulder press gibi tüm compound hareketlerde aktive olur ve güçlenir. Bunlar dışında, tüm diğer kas grupları gibi izole çalıştırarak hatlarınızı belirginleştirebilirsiniz. 

Unutmayın ki karın kaslarınızı görebilmeniz için yağ oranınızı düşürmeniz gerekir. Yağ tabakasının altında six packlerinizi göremezsiniz. Bu yüzden sadece karın kaslarınızı çalıştırmanız size six pack görünümünü vermeyecektir. 

Karın kaslarınız bacak günlerinde çok yorulacağı için izole karın hareketlerini üst vücut günlerinizde yapmayı tercih edebilirsiniz. Planlamanızı yaparken karın kaslarınızın tüm bölgelerini hedeflemeyi ihmal etmeyin.