Vücudumuzda en çok bulunan protein olan kolajenin nedir , kolajenin sağlımıza faydaları ?

 KOLAJEN

Kolajen, vücudunuzun en yaygın proteinlerinden biridir ve cildinizi, kemiklerinizi, kaslarınızı, tendonlarınızı ve bağ dokularınızı oluşturan temel yapı taşlarından biridir. Genellikle yaşlandıkça azalır ve bu da cilt yaşlanması, kırışıklıklar, eklem ağrıları ve diğer sağlık sorunlarına yol açabilir.

Kolajenin sağlık üzerindeki etkileri konusunda bilimsel çalışmalar yapılmış olsa da, bu alandaki araştırmalar hala devam etmektedir. İşte şu an için mevcut olan bazı bilimsel kanıtlar:

1. Cilt Sağlığı:
• Bir çalışmada, günde 2.5-5 gram kolajen alımının cilt elastikiyetini artırdığı ve kırışıklıkları azalttığı gözlemlenmiştir [1].
• Kolajen takviyelerinin sivilce ve diğer cilt problemlerini azaltmada yardımcı olabileceğine dair bazı kanıtlar bulunmaktadır [2].
2. Eklem Sağlığı:
• Bazı çalışmalar, kolajen takviyelerinin osteoartrit semptomlarını azaltabileceğini ve eklem ağrısını hafifletebileceğini öne sürmektedir [3].
3. Saç ve Tırnak Sağlığı:
• Henüz yeterince araştırma yapılmamış olmasına rağmen, kolajenin saç ve tırnak sağlığını destekleyebileceği düşünülmektedir [4].
4. Kemik Sağlığı:
• Bazı çalışmalar, kolajen takviyelerinin osteoporoz riskini azaltabileceğini ve kemik mineral yoğunluğunu artırabileceğini öne sürmektedir [5].
5. Kas ve Kas Kasılması:
• Henüz yeterince araştırma yapılmamıştır ve mevcut veriler sınırlıdır.
6. Metabolizma Hızlandırıcı:
• Kolajenin metabolizmayı hızlandırdığına dair doğrudan bilimsel kanıtlar bulunmamaktadır.
7. Bağışıklık Sistemi:
• Kolajenin bağışıklık sistemini destekleyici özellikleri hakkında yeterli bilimsel veri bulunmamaktadır.

Özetle, kolajenin bazı sağlık yararları hakkında bilimsel kanıtlar bulunsa da, bu alan hala aktif olarak araştırılmaktadır. Her durumda, herhangi bir takviye kullanmadan önce bir doktora danışmak önemlidir. Unutulmamalıdır ki, en iyi sonuçlar dengeli bir beslenme alışkanlığı ile birlikte elde edilir.

---

[1] Asserin, J., Lati, E., Shioya, T., & Prawitt, J. (2015). The effect of oral collagen peptide supplementation on skin moisture and the dermal collagen network: evidence from an ex vivo model and randomized, placebo-controlled clinical trials. Journal of Cosmetic Dermatology, 14(4), 291-301.

[2] Choi, F. D., Sung, C. T., Juhasz, M. L., & Mesinkovsk, N. A. (2019). Oral collagen supplementation: a systematic review of dermatological applications. Journal of Drugs in Dermatology, 18(1), 9-16.

[3] Bello, A. E., & Oesser, S. (2006). Collagen hydrolysate for the treatment of osteoarthritis and other joint disorders: a review of the literature. Current Medical Research and Opinion, 22(11), 2221-2232.

[4] Hexsel, D., Zague, V., Schunck, M., Siega, C., Camozzato, F. O., & Oesser, S. (2017). Oral supplementation with specific bioactive collagen peptides improves nail growth and reduces symptoms of brittle nails. Journal of Cosmetic Dermatology, 16(4), 520-526.

[5] König, D., Oesser, S., Scharla, S., Zdzieblik, D., & Gollhofer, A. (2018). Specific collagen peptides improve bone mineral density and bone markers in postmenopausal women: a randomized controlled study. Nutrients, 10(1), 97.

Kolajen tipleri nelerdir?

Kolajenin en temel görevi bağ dokusunu düzenleyerek vücudun doğal yapısını oluşturmaktır. Bunun yanı sıra her bir özelleşmiş kolajen türünün birtakım farklı görevleri de bulunur. İnsan vücudunda bilinen en az 16 kolajen çeşidi bulunur. Temelde 3 farklı kolajen türü vücuttaki en yaygın kolajen moleküllerini oluşturur. Temel kolajen tipleri şu şekildedir:

• Tip 1 kolajen: Tüm kolajen çeşitleri arasında insan vücudunda en fazla miktarda (%90) bulunanıdır. Sıkıca demetlenmiş iplikçik yapısında bulunur. Deri, saç, tırnak, kemik, tendon, fibröz kıkırdak ve diş oluşumunda görevlidir.
• Tip 2 kolajen: Bu tipte kolajen fiberleri, Tip 1'e göre daha gevşek paketlenmiştir. Bağ dokularda kıkırdak yapımına katkıda bulunarak, eklem sağlığımızı korur.
• Tip 3 kolajen: Gastrointestinal sistem, kalp, kan ve kas damarlarında ve ciltte esneklik ve sıkılık kazandırma gibi pek çok görevi vardır.

Kolajen eksikliği nasıl anlaşılır?

Kolajen eksikliğinin yansımaları en çok cildimizde görülümektedir. Cildimiz sıkılığını kaybederek sarkmaya başlar, matlaşır ve kırışıklıklar kaçınılmaz hale gelir. Kolajen eksikliği bağ dokusu, eklem ve kıkırdak ile beraber cilt görünümünü olumsuz yönde etkiler. Cildin nem dengesinin bozulması, cilt kuruluğu, ciltte sarkma, ciltte kırışıklık, cilt üzerinde renk eşitsizliği, ciltte yanık, kesik ya da yaralanma halinde iyileşme sürecinin uzaması, solgun cilt görünümü, göz çevresinde kaz ayağı oluşumu, yüz ve göz çevresinde çukurlaşma ve morarma gibi değişiklikler görülebilir. Ayrıca vücutta ortaya çıkan morluklar ve selülit görünümü ve diş eti kanamaları kolajen eksikliği sonucu oluşur.