Agonist ve Antagonist Kaslar
Bir hareketin yapılışı esnasında sorumlu olan ana
kasa agonist kas adı verilir. Agonist kaslara zıt yönde
çalışan kaslar ise antagonist kaslardır. Örneğin biceps curl hareketi
sırasında biceps kasımız agonist kas durumundadır. Triceps kasımız ise
antagonist rol üstlenir.
Bir başka örnek verecek olursak, barbell triceps
extension hareketinde agonist kas görevini üstlenen kasımız tripceps iken;
antagonist rolü biceps kasımız üstlenmektedir.
Crunch egzersizi yaparken, abdominallerimiz agonist
olarak kasılırken; erector spinae kası antagonist olarak kasılmaktadır.
Aşağıda agonist kaslar ve antagonistleri tablo halinde
verilmiştir. Tablodaki durumun tersi de geçerlidir. Örneğin tabloda quadriceps
agonist, hamstrings antagonist olarak verilmiştir. Bazı hareketlerde tam tersi
olarak hamstring kasları agonist görev üstlenirken, quadricepsler antagonist
durumunda çalışmaktadır.
Agonist ve antagonist kaslar birbirleri ile uyum içinde çalışarak hareketin akıcı ve etkili bir şekilde gerçekleştirilmesini sağlar. Eğer bu kaslar arasında bir uyumsuzluk, dengesizlik olursa sakatlık riski artar. Bu nedenle antrenman programlarında bu tür uyumsuzluklar yaratabilecek programlardan uzak durulmalıdır.
Sinerjist Kaslar
Hareketin uygulanışı esnasında ana kas grubuna, yani
agonistlere yardım eden, destekleyici kaslardır. Barbell curl hareketinde
agonist kas biceps iken, sinerjistleri ise brachialis ve brachioradalis
kaslarıdır. Agonist ve sinerjist kaslar uyum içerisinde çalışarak hareketin
gerçekleştirilmesini sağlar.
Dengeleyici (Stabilizatör) Kaslar
Hareketin uygulanışı esnasında izometrik olarak
kasılan dengeleyici kaslar, sakatlıkları önlemek için kemikleri ve eklemleri
sabitleme görevini üstlenirler.
Barbell curl hareketinde deltoid kası dengeleyici kas
rolündedir. Çünkü hareket esnasında kol kemiğini omuza sabitleyerek
sakatlanmayı önler. Mekik hareketi (sit ups) sırasında dengeleyici olarak görev
yapan kas ise, bel omurlarını korumak için kasılan iliopsas kasıdır.
Yorumlar
Yorum Gönder